Saia gaitezen asmatzen aste batean 7 kg nola galtzen. Arrazoiren batengatik, egunean kg 1 pisua galtzea oso espero da, baina ez dirudi errealista. Benetan posible al da pisua galtzea erritmo honetan edo iruzurra besterik ez da?
Berehala esan dezakezu 7 egunetan 7 kg galtzea oso posible dela. Froga ultramaratoi-atleten gorputz-konposizioaren analisietan aurki daiteke - 42 km-ko maratoi soil bat exekutatzen ez duten korrikalariek, baina ibilbidean zehar 6-7 egunez distantzia maximoraino mugitzen direnek.
Telebistako ikerketa berezi batean, kirolariak 3, 6 kg koipe huts galdu zituen ibilbidean zehar korrika motel batean (atseden, jateko eta lo egiteko atsedenaldiekin). Hori dela eta, 6-7 egunetan, elikadura egokiarekin, behar diren 7 kg besterik ez ditu galduko. Ikus dezagun zergatik gertatzen den gehiegizko gantz galera hori.
Nola galdu 7 kg aste batean
Gorputzaren pisuaren murrizketan eragiten duen faktore nagusia giza gorputzaren energia-kontsumoa da. Gure gorputzak energia behar du bere existentziaren segundo guztietan.
Gorputzeko energia gorputzaren barruko glukosa eta gantzetatik etor daiteke. Batzuetan, glukosa agortzen denean, gure gorputza energia-iturri alternatiboetara aldatzen da, modu independentean aminoazidoetatik energia ekoiztuz.
Osagai horiek guztiak elikagaiekin sartzen dira gorputzera. Zerbait berehala gastatzen da, zerbait erreserban gordetzen da glukogeno eta gantz moduan.
Gorputzak elikagaiekin gaur egun behar dena baino energia gehiago jasotzen badu mantenugai moduan, orduan hori guztia erreserban gordetzen da. Beharrezkoa baino gutxiago jasotzen bada, gorputzak gordetako erreserben gabezia konpontzen du.
Zergatik galtzen dute hainbeste pisu ultramaratoi korrikalariek?
Izan ere, gorputzaren mugimendu gehigarri bakoitzak energia gehigarria behar duela. Eta pertsona bat autobidetik 15-20 orduz mugitzen bada, orduan energia-kontsumoa izugarria bihurtzen da. Eta zerenOtorduek ez diotenez gorputzari nutrienteetatik beharrezko energia guztia ematen, gorputza barne erreserbak aktiboki erabiltzen hasten da.
Energia falta estaltzeko metatutako gantzen erabilera suspertzea besterik ez da geratzen. Nola? Ez da batere zaila.
Nola behartu gorputza koipea erabiltzera
Mugimendu maximoa
Ultramaratoiek gehiegizko gantz galtzen dute egunean zehar egiten duten gehieneko jardueraren ondorioz. Zenbat eta gehiago mugitu pertsona bat, orduan eta energia gehiago gastatzen du.
Zoritxarrez, bizitza modernoa aktibitate fisikoa (mugimendu eza) ezaugarritzen du. Baina eguneko mugimendu-denbora ahalik eta gehien handitzen baduzu (ahal bada), energia-kontsumoa nabarmen handituko da. Horrek esan nahi du gorputzak energia gehigarria behar duela.
Energia hori elikagaietatik ateratzen ez bada, nahi eta nahi ez, gorputza pilatutako erreserbak xahutzen hasiko da.
Otordu zatikatuak
Arraroa badirudi ere, ez duzu gehiegi edo gutxitan jan behar. Horrek metabolismoa moteltzea baino ez du eragiten. Horrela, gure gorputzak bere energia-kontsumoa murrizten du.
Baina sarri jaten baduzu (egunean 5-6 aldiz edo gehiago), baina zati txikietan, horrek zure tasa metabolikoa handitzen du. Horiek. gorputza azkar gastatzen hasten da energia, barnean pilatutakoa gantz moduan.
Mugimendu geldoek koipea erabiltzen dute, mugimendu azkarrek glukogenoa erabiltzen dute.
Mugimendu geldoek (ibiltzea, korrika egitea) muskuluen barruan pilatutako gantz-tantak kontsumitzen dituzte. Erreserba hauek 45 minuturako nahikoak dira, gutxitan ordu 1erako. Orduan, lan fisikoa egiten duten muskuluen barruko gantz-erreserba hauek amaitzen dira, edozein pertsonaren gorputzeko gantz-erreserba osoa hilabete bat irauteko nahikoa den arren.
Hori dela eta, koipeak eta glukosa pixka bat erretzeko, atseden bat hartu behar duzu 10-20 minutuz oinez edo korrika egin ondoren. Denbora horretan, gantz-zati berri bat laneko muskuluetan sartuko da odoletik, eta horrek beste 45-60 minutuz mugimendua jarraitzeko aukera sortuko du.
Baina atsedenik hartzen ez baduzu, gorputza glukosa xahutzen hasiko da. Eta agortu ondoren, gorputzeko proteinak hausten joango da. Ondorioz, ez da koipe-geruza gutxituko dena, gorputzeko gihar kopurua baizik.
Dietaren ingesta kalorikoa
Mugimendu maximoko egunetan dietaren kaloria-ingesta osoa zenbat eta txikiagoa izan, orduan eta emaitza handiagoa lortuko da azkenean.
Hala ere, kontuz ibili behar da jateko orduan karbohidrato eta proteina motel kopuru nahikoa kontsumitzen dela.
Emaitza ona emango da egun hauetan kaloria-kontsumo osoa eguneko 1000-1300 kcal bitartekoa dela. Kopuru hori handitzea ere posible da, eskala-adierazleek ezarritako helburuen lorpena erakusten badute.
Beraz, aste batean 7 kg galtzeko, ahalik eta astiroen mugitu eta ondo jan behar duzu, kaloria apur bat murriztuz. Eta orduan emaitza ez da luze izango.